[...] lub zbyt małej. Mięso, które kupuję jest z marketu, więc tak na prawdę nie wiem dokładnie ile tam jest białka, w dodatku po ugotowaniu. Moja dieta to: 8.00 banan, 90 gram piersi z kurczaka odważonej po ugotowaniu, 100 gram płatków owsianych odważonych przed gotowaniem 12.00 90 gram piersi z kurczaka, 150 gram chleba z mąki pszenno-żytniej z [...]
[...] czuć ciężary https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Micha bez zmian 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych https://iv.pl/images/31f24065729650ab6c5b22a9638e98e0.jpg 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 [...]
[...] – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g [...]
[...] słonecznikowego. 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny "Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie [...]
[...] masła klarowanego. Ponadto ziemniaki, bataty, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Waż przed obróbką termiczną wszystko - nie dawaj gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka. Ponadto nie wrzucaj gotowca jajecznica na maśle (bo nie wiesz ile autor wrzucił do niej masła) wrzucasz ilość jaj w sztukach, albo gramach i dodajesz [...]
[...] się o pobolewające kolano dlatego najpierw trochę zmęczyłem czwórki i dopiero przeszedłem do zachowawczych siadów na smithcie. 20.08.2015 - mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. "Allachy" stojąc z wykorzystaniem wyciągu 4s x 15-20powt 2. Wznosy boczne stojąc ze sztangielką 20kg [...]
[...] twardo z sałatą, pomidorem, cebula czerwona ( tluszczu do jaj nie trzeba wiele bo mają go w swoim składzie sporo, ale łyżeczka majonezu umili posiłek), - salatka z gotowanej piersi kurczaka z brzoskwinią ( z puszki najlepiej), porem ( świeżym pokrojonym w kółka) i majonezem ( pieprz sól), - pasta rybna z makreli lub szprotek ( ryba rozdrobniona [...]
[...] i P: 42cm Staw Skokowy : L i P: 24cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 110kg x1 MARTWY: 190kg x1 / w sprzęcie 217,5kg PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / w sprzęcie 200kg Dieta: zależy od celu ale najczęściej 6-8 posiłków opartych na makaronach, kaszach, ryżu, piersi z kurczaka, filetach z ryb oraz warzywach. Około 4000-5000kcal Trening: typowy na mase split
[...] diety: pory posilkowe zawsze trzymane w jednakowych godzinach. Dieta skladana , ukladana i poprawiana w dziale odzywianie glownie przez Góra - Forte. Podstawowe posilki , piersi z kurczaka ,wołowine, ryż biały,roznorodne makarony, ryby jak najbardziej swieze, sery, orzechy, oliwa z oliwek, wsyzstko jak wyzej zaznaczalem wspomagane w razie [...]
[...] 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 150 g kefiru przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 ryba 100 gr makaronu tran kolacja 200g sera białego b-150 t-39 ww-210 kcal-1750 Zmieniony przez - mała E w dniu [...]
[...] cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek ! TRENING: Siłowy 4 x [...]
[...] jest to 50g białka, 80g węglowodanów i 10-20g tłuszczy na posiłek a przykładowym posiłkiem jest 130g owsianki, 60g Hi-Anabol Protein i 40g orzechów lub 100g ryżu, 250g piersi z kurczaka, łyżka jakiegoś oleju - zwykle ryżowy bo nie zmienia smaków - planowany trening zgodny z celem: split dzielony na cztery treningi jednak nie tygodniowo - w [...]